Se você é aluno de Pilates, já deve ter escutado inúmeras vezes o professor orientando sobre sua respiração durante os exercícios. Se você é professor de Pilates, já fez vários cursos e workshops em que a importância da respiração é sempre ressaltada. E claro, você fica sempre atento a respiração dos seus alunos durante as séries de exercícios. E por que essa constante preocupação com a respiração no Pilates?
A respiração Joseph Pilates
Apesar de Joseph Pilates não ter especificado claramente os seis princípios do Pilates, muitos estudiosos modernos ao seu tempo consideram que o Pilates tem seis princípios básicos. A respiração é um deles. Para não restar dúvidas a respeito da importância da respiração, as duas frases a seguir são atribuídas a Joseph Pilates:
“Mesmo que você não siga nenhuma das outras instruções, aprenda a respirar corretamente.”
“Esprema o pulmão como se você estivesse secando uma toalha usada."
Respiração, saúde e diafragma
Estudos recentes mostram que a respiração inadequada é uma das grandes causas de estresse e problemas de saúde. Nosso corpo precisa de oxigênio como fonte primária para vários sistemas; respiração ruim, pouco oxigênio no corpo, saúde ruim! Na verdade, o próprio estresse causa uma respiração mais curta e pobre. Muitos exercícios de meditação e yoga são baseados na respiração. O diafragma é um músculo localizado entre o abdômen e os pulmões. Com a ajuda de outros músculos, o diafragma é o grande responsável pela nossa respiração. Uma boa notícia é que como vários músculos, o diafragma pode ser trabalhado e fortalecido!
Respirando durante os exercícios de Pilates
No Pilates, a inspiração e a expiração da respiração são utilizadas para coordenar movimentos em vários exercícios. Alguns praticantes iniciantes podem notar que a sua inspiração é muito curta. Outros sentem dificuldade para respirar corretamente durante a execução dos exercícios. Provavelmente você está sentado em uma cadeira agora, certo? (Ok, se você estiver em um sofá, em pé ou mesmo deitado, tudo bem!)
- Inspire fazendo com que o seu abdômen trabalhe. Deixe o ar entrar e preencher todo seu abdômen. Repita isso umas três vezes.
- Agora, realize a inspiração, porém com o trabalho da sua caixa torácica. Repita também três vezes para diferenciar essa respiração da maneira anterior.
Em vários esportes e exercícios físicos, a expiração é quase sempre realizada no momento do exercício de maior força e a inspiração com relaxamento. Em alguns exercícios de Pilates, essa lógica pode ser invertida, de acordo com o foco do movimento. E já que os músculos abdominais são bastante exigidos no Pilates, pode ser um pouco complicado de realizar uma respiração profunda quando seu abdômen está contraído. Tente contrair o abdômen e respirar da maneira 1, citada acima, enquanto mantém a contração. Não dá muito certo. Isso porque com os músculos abdominais contraídos praticamente travam os movimentos do seu tronco. No Pilates, pode-se utilizar a respiração lateral que é basicamente a maneira 2, citada acima. Pode parecer um pouco complicado no início, mas com o tempo vai ficando mais natural.
Dicas para a respiração
- Se você ficar confuso sobre quando inspirar ou expirar durante os exercícios, não prenda a respiração, continue realizando os ciclos de respiração.
- Force bastante durante a expiração, faça-a de maneira completa.
- Tente sempre inspirar através do nariz.
- Faça os movimentos de forma relaxada, nada de contrair os músculos do rosto, língua ou pescoço durante a respiração.
- Concentre sua mente nos músculos do seu corpo, mentalize os movimentos.
- Não faça “movimento vertical” com os ombros e movimentos com o pescoço durante a inspiração.
